ตรวจร่างกายมา HDL เพิ่ม Tri ลด แต่ LDL กับ คลอเรสเตอรอลสูงขึ้นมาก
------ 2024 vs 2025
Tri >> 70 vs 59 (ดีขึ้น 7.6%)
HDL >> 57 vs 68 (ดีขึ้น 19.3%)
LDL >> 166 vs 198 (แย่ลง 19.3%)
คลอเรสเตอรอล >> 234 vs 266 (แย่ลง 13.7%)
- คุมอาหารระดับหนึ่ง คำนวณสารอาหารตลอด คุมมากกว่านี้อาจจะต้อง clean ทุกวันแบบจัดๆแทน ปัจจุบัน cheat meal 1-2 มื้อ/สัปดาห์ ถ้ากินของหวานเมื่อไรจะถือเป็น cheat meal ไปเลย
- มื้อที่เหลือกินปกติแบบไม่กินของทอด, ไม่ตัดคาร์บ (แต่คุมแป้งให้พอมีแรงเหลือออกกำลังกาย) พยายามกินผักให้ได้ปริมาณ 1 จานเต็มต่อวัน
- น้ำหนักลดจากปีก่อนมา 1 kg นิดๆ คาดิโอ 120-150 นาที/สัปดาห์, เวท(กำลังเริ่ม พึ่งได้ 3 เดือน 60-90 นาที/สัปดาห์) BMI น้ำหนักตัว 23.4
- ควรต้องตรวจอะไรเพิ่มดีครับ เพื่อเชคว่า LDL นี้มีผลร้ายอะไรกับร่างกายเราแค่ไหน
- ส่วนออกกำลังกายตอนนี้นึกออกแค่ว่าควรต้องเวทมากขึ้นเร่งสร้างกล้ามเนื้อเผื่อเผาไขมันดีขึ้น
- อาหารนี่คุมมากกว่านี้ท่าจะยาก
Tri >> 70 vs 59 (ดีขึ้น 7.6%)
HDL >> 57 vs 68 (ดีขึ้น 19.3%)
LDL >> 166 vs 198 (แย่ลง 19.3%)
คลอเรสเตอรอล >> 234 vs 266 (แย่ลง 13.7%)
- คุมอาหารระดับหนึ่ง คำนวณสารอาหารตลอด คุมมากกว่านี้อาจจะต้อง clean ทุกวันแบบจัดๆแทน ปัจจุบัน cheat meal 1-2 มื้อ/สัปดาห์ ถ้ากินของหวานเมื่อไรจะถือเป็น cheat meal ไปเลย
- มื้อที่เหลือกินปกติแบบไม่กินของทอด, ไม่ตัดคาร์บ (แต่คุมแป้งให้พอมีแรงเหลือออกกำลังกาย) พยายามกินผักให้ได้ปริมาณ 1 จานเต็มต่อวัน
- น้ำหนักลดจากปีก่อนมา 1 kg นิดๆ คาดิโอ 120-150 นาที/สัปดาห์, เวท(กำลังเริ่ม พึ่งได้ 3 เดือน 60-90 นาที/สัปดาห์) BMI น้ำหนักตัว 23.4
- ควรต้องตรวจอะไรเพิ่มดีครับ เพื่อเชคว่า LDL นี้มีผลร้ายอะไรกับร่างกายเราแค่ไหน
- ส่วนออกกำลังกายตอนนี้นึกออกแค่ว่าควรต้องเวทมากขึ้นเร่งสร้างกล้ามเนื้อเผื่อเผาไขมันดีขึ้น
- อาหารนี่คุมมากกว่านี้ท่าจะยาก
My Locker ★รีวิวเที่ยวจีนแบบจัดเต็ม★ เมืองเฉิงตู และ ที่เที่ยวธรรมชาติแบบอลังๆ (ช่วงใบไม้เปลี่ยนสี)✴️✴️ รีวิวเดินเขาที่ประเทศจีน "หุบเขาเสือกระโจน" 2 วัน 1 คืน ✴️✴️✴️✴️ เมื่อผมไปตะลุย Road Trip ที่ประเทศจีน มณฑลเสฉวน Ep.1 ✴️✴️Road trip เที่ยวจีนต้นหน้าร้อนกับเมืองที่คนไทยยังไม่ค่อยรู้จัก 8 วัน (หลานโจว-ชิงไฮ่-กานหนาน-อาป้า) Part 1ไขมันเลว LDL จาก 198 เหลือ 122 ใน 6 สัปดาห์แบบไม่กินยา
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
